Diet Pierre Dukan en raison de la perte de poids

27 avril 2025

Le régime Pierre Dukan pour la perte de poids est l'un des régimes les plus efficaces, les résultats peuvent être fixés pendant des années. Le Ducan Diet est devenu populaire en 2000, après que le nutritionniste Pierre Dukan a publié son livre "I Do Not Listen to Lose" où il a décrit en détail la méthodologie détaillée pour la perte de poids. Selon le Ducan Diet, des stars comme Jennifer Lopez et Penelope Cruz. Le régime Ducan est assez léger, car la devise "mange autant que vous le souhaitez", mais vous devez savoir quoi manger et quand. Intéressé par? Ensuite, nous analyserons en détail tous les niveaux de leur régime Ducan et leurs caractéristiques.

Le cœur et les caractéristiques du régime alimentaire de Pierre Dukan pour la perte de poids

L'essence du régime Ducan est l'utilisation de protéines facilement absorbées par les aliments et la réduction des glucides, causées par la libération de livres supplémentaires, en outre, à mesure que le régime alimentaire du corps est nettoyé à partir de toxines et de toxines accumulées, le niveau de processus métabolique augmente. En même temps, vous n'avez pas à mourir de faim, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, mais seuls les produits sont autorisés par un ou l'autre niveau de régime.

Le régime Ducan se compose de 4 étapes ou phases, avec ses propres caractéristiques en nutrition. En raison de l'accomplissement de tous les niveaux, vous pouvez non seulement perdre du poids rapidement, mais également définir les résultats pendant longtemps. Le menu Ducan Diet se compose principalement de produits tels que la viande, le poisson et les légumes, mais l'un des principaux éléments du régime est le son. Un grand régime de Ducan est une variété de menus, il existe de nombreuses recettes qui conviennent à chaque étape du régime, vous n'avez donc pas à bouger sur la poitrine de poulet bouillie quotidiennement. La durée du régime est calculée en fonction de la quantité de livres de poids en excès, il est donc nécessaire d'établir clairement le poids idéal ou souhaité sur lequel vous travaillerez.

Régime alimentaire pour la perte de poids: besoin général

Afin de continuer à se contenter du régime Ducan, il est nécessaire d'obéir aux quatrième instructions du régime, ainsi que d'observer certaines des suggestions générales qui rendront le régime Ducan plus efficace.

Jetez un œil au régime de l'eau, toute la journée, vous devez boire au moins 1. 5 litres d'eau non carbone purifiée; Assurez-vous d'utiliser l'avoine, leur nombre dépend du niveau de régime alimentaire; Exclure de votre alimentation, toutes les huiles, graisses, mayonnaise et sauces et sauce achetées. Préparez les aliments dans une casserole anti-huile sans huile, en le remplaçant par un peu d'eau. Les produits cuisent, cuire, laisser mijoter, vapeur ou griller. Salade de salade avec jus de citron ou autres stations-service cuites à la maison; Dans le régime alimentaire, laissez des produits tels que le sucre, les fruits à forte teneur en sucre (bananes, raisins, figues, cerises, cerises), boissons alcoolisées, frites; Ne négligez pas le travail physique, cela peut également être une suggestion pour tous les régimes et régime alimentaires. Si vous n'avez pas le temps de vous impliquer dans le couloir, en menant à la maison à domicile, il est préférable pour le cardio alternatif avec le fardeau de la force; Chaque jour, faites au moins 30 - la marche dans l'air frais, à un petit rythme lent à votre plaisir.

Diet Pierre Dukan - leur phase et période (tableau)

Poids (kg) * La première phase de "attaque" La deuxième phase de "remplacement" La troisième phase de «consolidation» 5 2 jours 15 jours 50 jours 10 3 jours 50 jours 100 jours 15 4 jours 85 jours 150 jours 20 5 jours 120 jours 200 jours 25 7 jours 155 jours 250 jours 30 7 jours 160 jours 300 jours 40 9 jours 190 jours 400 jours 50 10 jours 330 jours 500 jours La quantité de livres que vous voulez perdre. Cependant, gardez à l'esprit que les résultats peuvent varier légèrement dans une direction ou une autre, selon les caractéristiques individuelles du corps.

Il y a aussi la quatrième phase du régime Ducan, elle est appelée «stabilisation», caractérisée par des suggestions de nutrition et maintient un mode de vie supplémentaire après avoir terminé et consolidé les résultats du régime alimentaire.

Les deux premières étapes du régime, les attaques et le remplacement de Dikan visent la perte de poids, réduisant le volume et la perte de poids, et deux secondes pour unifier les résultats et fournir au corps une nutrition équilibrée.

Le niveau "d'attaque" est un menu protéique, sans l'ajout de glucides et de graisses. Cependant, ce niveau est le moins long et à la fin de l'alimentation commencera à croître avec de nouveaux produits autorisés. Dans la phase "de remplacement", des légumes doivent être ajoutés au menu des protéines, dans le troisième fruit à choisir et un petit nombre de fromages par jour. De plus, la troisième étape de la «consolidation» implique une journée de repos du régime alimentaire, implique l'utilisation de produits contenant de l'amidon. La quatrième étape du régime Ducan se caractérise par un retour progressif à la alimentation normale.

Produits qui peuvent être consommés dans une phase de régime

Liste des produits qui peuvent être consommés et utilisés lors de la préparation d'un repas, quel que soit le régime alimenté:

Thé noir, vert et à base de plantes; Café soluble et crème pâtissière; sucrotor (sauf le fructose, le glucose et le sorbitol); Le cacao à faible teneur en matières grasses (jusqu'à 14%), pas plus d'une cuillère à café. un jour; Starch de maïs, pas plus de 1 cuillère à soupe. un jour; Schéma de lait sec (1. 5%) pas plus de 3 cuillères à soupe. un jour; Blé de blé, pas plus de 1 cuillère à soupe. un jour; goût de la nourriture; poudre de pâte et gélatine; cubes de soupe bas; oignons (1. 5 oignons par jour plus); Citron (comme l'assaisonnement ou le remplissage de l'huile à la salade); persil; moutarde (en petites quantités); Graines de carvi, cannelle, vanille; vinaigre; Sel (en petites quantités). Comme vous pouvez le voir, la liste des produits supplémentaires pour le niveau de régime est assez grande, vous pouvez donc essayer de faire de délicieux plats dans certaines phases du régime alimentaire.

Régime alimentaire: la première phase de "attaque", ses caractéristiques -

La première étape du régime Ducan est la plus courte des quatre existantes, caractérisées par une perte de poids significative et nette et une diminution du volume. La phase "Attack" a le cadre le plus strict dans l'organisation du menu, pour changer et faciliter que vous ne pouvez pas perdre du poids à l'aide d'un régime Ducan. Le niveau d'attaque est, comme le fait, l'envie pour le corps de perdre du poids davantage. La période maximale de la première phase du régime Ducan ne peut pas être supérieure à 10 jours.

Le menu de phase "Attack" ne doit contenir que des produits protéiques qui doivent être cuits sans ajouter de graisse, donnant la priorité à la cuisson, à l'écart, à la brûlure, à la vapeur ou à la cuisson. Assurez-vous que chaque jour tout au long de l'attaque, vous devez manger 1. 5 cuillères à soupe. Bran d'avoine et boire au moins 1. 5 litres d'eau non carbone.

Diététique alimentaire, une phase "d'attaque" - un produit autorisé

Ceci est une liste de produits comestibles pendant la première phase "Attaque", vous pouvez mélanger ce produit, comme vous le souhaitez, la quantité et l'heure des repas sont également illimitées, mais vous n'avez toujours pas besoin de manger trop:

Poulet, dinde, caille, poulet Guinée (sans peau); Boeuf maigre, veau, cavalier; veaux et cœurs; bœuf ou mollet; Le jambon n'est pas gras (2-4%) fromage de soja "tofu"; protéine d'oeuf (jaune - pas plus de 2 pc par jour); Tous les fruits de mer; tout type de poisson; Sticks de crabe (pas plus de 8 pc par jour) produits laitiers et produits laitiers faibles; Oignon, ail. Lors de la préparation du plat dans l'étape "Attack", vous pouvez utiliser n'importe quelle assaisonnement et épices - les épices (de préférence célibataires, pas complexes, elles peuvent contenir de grandes quantités de sel et de sucre), un peu de sel et de vinaigre.

Quels produits sont exclus pendant la phase "Attaque"

En plus des glucides et des aliments gras de ce régime, les produits suivants doivent être exclus:

oies, canards; viande de lapin; porcs; Produits avec du sucre et des épices. Attention! Le stade "Attack" de Ducan est, bien que court, mais plutôt difficile et extrême pour le corps, donc, la détérioration de la puits (étourdissements, bouche sèche) peut être observée. Si les symptômes sont graves, la durée de cette phase doit être réduite, si vous vous sentez bien, la phase peut être étendue en fonction de la quantité de livres dont vous souhaitez vous débarrasser. Cependant, gardez à l'esprit que l'étape "d'attaque" ne peut pas durer plus de 10 jours.

Régime alimentaire pour la perte de poids - La deuxième étape du «remplacement» ou de la «croisière»

La deuxième étape du régime alimentaire du "remplacement" porte le nom du remplacement de deux menus: protéine et protéine-végétable. La durée de ce niveau dépend également du nombre de livres avec lesquelles vous souhaitez la pièce (voir le tableau au début de l'article).

Par conséquent, la deuxième étape du régime "de remplacement" a votre propre apport alimentaire, si vous avez moins de 10 kg de surpoids, vous pouvez choisir le schéma le plus léger de la phase "de remplacement" - un jour chaque jour, c'est-à-dire, un jour est des protéines, le deuxième jour de protéines avec des légumes. De plus, si vous avez un excès de poids, vous pouvez modifier le circuit de menu à tout moment. Si vous disposez de plus de 10 kilogrammes de plus, le schéma 5/5 sera le choix le plus réussi pour vous. Les options de menu les plus réussies au niveau du "remplacement":

1/1: Protéine d'un jour - Protéine d'un jour avec des légumes; 3/3: Trois jours, menu protéique-trois protéines et menu de légumes; 5/5: cinq jours de protéines - 5 jours de protéine + légumes. Le niveau de "remplacement" améliore les résultats de la première étape et lourds à atteindre, le régime lent commence à reconstruire et à aborder la nutrition régulière. Le deuxième menu de phase de "remplacement" contient le même produit protéique autorisé dans la première étape "attaque", mais maintenant ils sont complétés par certains légumes. La méthode de préparation reste la même que lorsque «l'attaque» n'inclut pas la friture.

Gardez tout le niveau des repas quotidiens "de remplacement" (ajoutez des repas) avec 2 cuillères à soupe. Bran d'avoine, soutenant l'équilibre de l'eau dans le corps, buvant au moins 1. 5 litres d'eau non carbone.

Produits qui peuvent être consommés pendant le régime Dikan, une phase de "remplacement"

Tous les produits autorisés à partir de la phase "d'attaque"; fromage (moins de 6% de matières grasses); fruits (sauf les raisins, les bananes, les cerises, les cerises); crème (1 cuillère à soupe par jour); huile végétale en quantité minimale (1/3 cuillère à café); pain (pas plus de 2 morceaux par jour); vin blanc ou rouge (50 g par jour); Pâte de tomate ou sauce tomate (1 cuillère à soupe) Pas un amidon contenant des légumes (pour les écureuils + légumes): concombres, tomates, haricots verts, épinards, poivre, betterave, chou, céleri, asperges, champignons, courgettes, carottes, aubergine. Produits de la phase précédente "Attaque", vous pouvez toujours combiner comme vous le souhaitez, mais vous ne pouvez pas mélanger des produits supplémentaires de la phase "Remplacement", vous ne pouvez choisir que deux articles parmi les produits supplémentaires ci-dessus. (Par exemple, pendant la journée, nous n'utilisons que des pommes et des choux, le lendemain, nous changeons la combinaison).

Produits qui doivent être exclus au stade "remplacement"

Ajoutez le nom suivant à une liste de produits interdits dans la phase "Attaque":

céréales; riz; lentille; noix, noix (sauf les patchs); noix, maïs; pâtes; avocat, bananes, cerises, cerises, raisins; pommes de terre; Olive, Olive. Essayez de contrôler l'utilisation des betteraves et des carottes, car elle contient une grande quantité de sucre. Vous pouvez toujours manger combien et quand vous le souhaitez, mais encore une fois, vous ne pouvez pas manger trop, surtout avant le coucher, essayez généralement de ne pas manger 2 à 3 heures avant le coucher (cela s'applique également à toutes les phases du régime Dukan).

Les protéines changent avec les légumes, vous commencerez à normaliser vos processus métaboliques dans le corps, à éliminer l'excès d'eau, à éliminer les toxines et les toxines, les graisses et les sels. Si la période de scène n'est pas terminée, mais que le résultat est satisfait (lourd, volume), vous pouvez passer en toute sécurité au niveau suivant.

Dr Dukan's Diet: une phase de «consolidation» ou «unification» du troisième

Le nom de ce niveau de régime Ducan s'adresse à lui-même, à ce stade, vous corrigerez les résultats, empêchant ainsi la perte de poids. Vous pouvez voir la durée de cette phase dans le tableau, ou calculer directement cette période de l'étape, vous devez prendre en compte le nombre de livres baissé dans les deux niveaux précédents. Autrement dit, si vous perdez 5 kg, le niveau de réglage devrait durer 50 jours, si 10 kg est supprimé, la phase de "réglage" devrait durer 100 jours. Ainsi, pour qu'un kilogramme soit retiré, il y a 10 jours pour unir les résultats.

Au stade du régime Dukan, vous devez prendre (ajouter un repas) 2. 5 cuillères à soupe. Bran d'avoine, surveillant toujours l'équilibre de l'eau en buvant au moins 1. 5 litres d'eau. Le menu de troisième phase du régime Ducan est plus proche du régime alimentaire normal, mais il est nécessaire d'observer une règle importante pour le stade de la "consolidation". Un jour par semaine, il faut tenir conformément au menu de phase "Attack", c'est-à-dire qu'un jour par semaine, vous avez juste besoin de manger des produits de protéines, quel type de journée vous déciderez, mais aujourd'hui devrait être installé pour la semaine prochaine.

Produit autorisé pour la troisième phase du régime Ducan

Tous les produits autorisés à partir de la phase "d'attaque"; Tous les légumes - la phase de "remplacement"; Le pain pas plus de 2 morceaux par jour; Variétés à faible teneur en fromage (40% de graisses de 40 g par jour, moins de graisse, plus vous pouvez manger); Fruits (un type de fruits quotidiennement), à l'exception des bananes, des raisins, des cerises, des cerises et des figues

Produits qui doivent être présents dans le menu pas plus de 2 fois par semaine:

pâtes (220 g par jour); blé solide, couscous, blé boulgur (200 g par jour); lentille, sarrasin (200-220 par jour); noix, noix, noix (pas plus de 200 g par jour); Rice, pommes de terre (125 g, les pommes de terre ne peuvent être consommées qu'en uniforme); Porc, viande de chèvre, bacon (peut faire frire dans une casserole avec une très petite quantité d'huile ou rôti). Comme précédemment, vous pouvez manger quand et combien vous voulez (sauf le produit avec la quantité installée), mais rappelez-vous la proportion et pas trop à manger.